Bạn có thể thực sự tăng được Melanin trong da?

Melanin là một sắc tố da có ở cả người và động vật, sắc tố da này là nguyên nhân làm cho tóc, da và mắt có vẻ sẫm màu hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng melanin có thể giúp bảo vệ da khỏi tia UV. Tăng sắc tố melanin cũng có thể giúp ngăn chặn các quá trình dẫn đến ung thư da.

Trong các nghiên cứu cũng đã chỉ ra tỷ lệ mắc bệnh ung thư da thấp hơn ở những người có làn da sẫm màu và ở những người không phải là người da trắng có nhiều melanin. Tuy nhiên, chúng ta cũng vẫn cần các nghiên cứu thêm để chắc chắn rằng sự gia tăng melanin là lý do chính làm giảm nguy ung thư da.

Mọi người thuộc bất kỳ loại da nào đều có thể tăng sắc tố melanin để giảm nguy cơ ung thư da. Các nghiên cứu cho thấy, việc tăng lượng chất dinh dưỡng nhất định có thể làm tăng mức độ melanin và nó thậm chí có thể làm tăng lượng melanin ở những người da trắng.

Các chất dinh dưỡng là chìa khóa để tăng melanin một cách tự nhiên trên da. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể sản xuất ra nhiều melanin hơn.

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là chất có tiềm năng mạnh nhất để tăng melanin trong da. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn và thử nghiệm chất lượng cao hơn để chứng minh điều này, nhưng một số nghiên cứu cũng đã cho thấy chất chống oxy hóa có thể hữu ích trong việc tăng cường sản xuất melanin.

Các vi chất dinh dưỡng như flavonoid hoặc polyphenol từ thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh và có thể ảnh hưởng đến sản xuất melanin. Một số trong số chúng làm tăng sắc tố melanin. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại rau có lá xanh đậm, quả mọng đen, sô cô la đen và các loại rau nhiều màu sắc để có thêm chất chống oxy hóa. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất cũng có thể hữu ích trong việc tăng lượng melanin cho cơ thể

Vitamin A

Các nghiên cứu cũng cho thấy, vitamin A rất quan trọng đối với việc sản xuất melanin và cần thiết để có một làn da khỏe mạnh. Cơ thể có thể hấp thụ vitamin A từ thực phẩm, đặc biệt là các loại rau có chứa beta carotene như cà rốt, khoai lang, rau bina và đậu Hà Lan.

Vì vitamin A cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa nên một số nhà nghiên cứu tin rằng vitamin A có thể là chìa khóa để sản xuất melanin. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh vitamin A làm tăng sắc tố melanin ở người. Hiện tại, những tuyên bố cho rằng vitamin A làm tăng mức độ melanin vẫn đang cần các bằng chứng mang tính khoa học. Nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy dùng vitamin A (cụ thể là retinol) có thể tốt cho sức khỏe làn da. Cũng theo nghiên cứu, một loại carotenoid (chất tạo ra màu đỏ, vàng và cam cho rau) được tìm thấy trong vitamin A có thể đóng một vai trò trong việc sản xuất melanin và chống tia cực tím.

Bạn có thể tăng lượng vitamin A bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A hơn như cà rốt, bí, khoai lang, cá và thịt. Uống bổ sung vitamin A cũng mang lại lợi ích tương tự. Vì vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo nên nó có thể tích tụ trong cơ thể. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị lượng tiêu thụ vitamin A hàng ngày là 700 mcg cho phụ nữ và 900 mcg cho nam giới. Trẻ em cần ít vitamin A hơn người trưởng thành. Phụ nữ mang thai không bao giờ được vượt quá liều lượng Vitamin A hàng ngày, vì có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.

Vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe làn da và nó cũng là một chất chống oxy hóa và có thể làm tăng lượng melanin trong cơ thể. Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh mối liên hệ trực tiếp giữa vitamin E và tăng sản xuất melanin, nhưng một số nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Cơ thể nhận được nhiều vitamin E hơn bằng cách uống thuốc bổ sung hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E như rau, ngũ cốc, hạt và quả hạch.

Vitamin C

Giống như vitamin A và E, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa. Vitamin C cần thiết để màng nhầy khỏe mạnh, nó cũng có thể có một số tác động đến việc sản xuất melanin và bảo vệ da. Không có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh vitamin C làm tăng sản xuất melanin. Tuy nhiên, vitamin C vẫn được xem là có thể làm tăng mức độ melanin. Để tăng cường vitamin C, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin C như cam quýt, quả mọng và rau lá xanh có thể tối ưu hóa việc sản xuất melanin. Uống bổ sung vitamin C cũng có tác dụng tương tự.